Я устал от работы и хочу всё бросить. Как понять: место действительно плохое или я настолько выгорел, что везде будет так же?

Из одного ощущения это не определить, и варианты не исключают друг друга. Выгорание возникает в рабочем контексте: чрезмерная нагрузка, недостаток контроля, конфликт ценностей или несправедливость могут истощить человека, а истощение затем окрашивает даже нейтральные задачи.

Проверьте три линии, а не одну усталость

ВОЗ описывает выгорание через истощение, психологическое дистанцирование или цинизм по отношению к работе и снижение ощущения профессиональной эффективности. Плохой день даёт усталость. Устойчивая комбинация трёх изменений, которая держится и повторяется, требует внимания.

Подробно эти компоненты разобраны в статье о профессиональном выгорании. Это не домашний диагноз: похожие проявления бывают при депрессии, тревожных состояниях, нарушениях сна и физических заболеваниях.

Сравните разные задачи и разные дни

Записывайте две недели, после каких задач силы падают особенно резко. Если истощают хаотичные приоритеты и унизительное общение, а самостоятельный проект всё ещё вызывает интерес, проблема заметно связана с условиями. Если пустота распространяется на выходные, общение и прежние увлечения, оценка должна быть шире работы.

Посмотрите и на восстановление. Материал о том, как восстанавливаться без отпуска, предлагает малые изменения, но они не компенсируют опасную нагрузку бесконечно.

Отпуск — эксперимент, а не анализ крови

Если на отдыхе стало легче, это говорит, что снижение требований помогает. Оно не доказывает, что возвращение в прежний режим безопасно. Если легче не стало, возможны глубокое истощение, продолжающиеся семейные нагрузки, проблемы со сном или состояние здоровья. Двух дней тоже может быть недостаточно, чтобы заметить перемену.

Проверьте, можно ли изменить систему

Выберите одну рабочую переменную: число параллельных задач, доступность вечером, ясность приоритетов, регулярность перерывов. Обсудите конкретное изменение на ограниченный срок и договоритесь, как измерите результат. Отказ работодателя даже обсуждать безопасную нагрузку — информация о месте, а не доказательство вашей слабости.

Не принимайте необратимое решение в разгар срыва, если нет угрозы безопасности. Можно подготовить варианты: узнать условия перевода, обновить резюме, рассчитать резерв, взять медицинскую консультацию. Одновременно не уговаривайте себя терпеть насилие или опасность ради «объективного эксперимента».

Не пропустите состояние вне работы

Стойкое снижение настроения, потеря интереса ко всему, резкие изменения сна или аппетита, панические приступы и мысли о самоповреждении — повод обратиться к специалисту. Ориентиры собраны в ответе о границе самопомощи. При непосредственной угрозе жизни нужна экстренная помощь.

Что меняется в вашем состоянии, когда меняются нагрузка, люди и степень контроля? Ответ не выдаст один ярлык, зато покажет, с чего начинать: с условий, восстановления или профессиональной оценки здоровья.