Первый учебный день в Беларуси в 2026 году — вторник, 1 сентября. Прикиньте, во сколько нужно выйти из дома, и отсчитайте назад время на сборы, завтрак и подъём. Так станет понятно, когда ребёнку пора ложиться, чтобы выспаться.

Школьнику обычно нужно девять-двенадцать часов сна, подростку — восемь-десять. Это ориентир, а не цифра для ежедневного контроля. Важнее смотреть, легко ли ребёнок встаёт, не клюёт ли носом днём и хватает ли ему сил на обычные дела.

Если на каникулах ребёнок встаёт на два часа позже, не пытайтесь отыграть их за одну ночь. За одну-две недели начните будить его на 10–20 минут раньше каждые день-два. Вместе с подъёмом понемногу переносите на более раннее время завтрак, ужин и подготовку ко сну. С дошкольниками лучше действовать ещё мягче: укладывать на 5–10 минут раньше, а если режим сильно сдвинулся — на 15.

«До школы пара недель, а ребёнок до сих пор засыпает за полночь. Как вернуть режим, не устраивая дома казарму?»

Если ребёнок сопротивляется, это не значит, что он ленится или «распустился». Заснуть раньше по команде и правда трудно, особенно подростку, который привык бодрствовать допоздна.

Утром — свет, вечером — тишина

Выберите время подъёма, которого сможете придерживаться почти каждый день. В выходные можно вставать немного позже. Сразу раздвиньте шторы, выйдите на балкон или прогуляйтесь за завтраком: утренний свет помогает проснуться лучше будильника.

Не отправляйте ребёнка в кровать на два часа раньше, если он совсем не хочет спать. При постоянном времени подъёма вечером сонливость постепенно появится сама. Днём полезны прогулка и обычная физическая активность, а долгий послеобеденный сон снова помешает уснуть вовремя.

С подростком лучше обсудить план: «К 1 сентября хочется вставать в 7:00 без мучений. Что попробуем сегодня?» Время подъёма определяете вы, но способ изменить режим выбираете вместе. Так проще обойтись без ежедневного «Я же говорила».

Придумайте простой порядок на вечер, который легко соблюдать: ужин, душ, одежда на завтра, спокойное занятие и сон. Не превращайте это в урок дисциплины. Достаточно, чтобы последние полчаса проходили спокойно и примерно одинаково.

Экраны лучше убрать за 30–60 минут до сна. Телефон можно оставить на зарядке подальше от кровати и включить режим «Не беспокоить». Заранее договоритесь, когда заканчиваются игры и переписка. Ребёнку будет легче принять правило, если взрослые тоже не сидят в телефонах за столом и перед сном.

Поздний ужин тоже переносите постепенно. Не начинайте разговор о режиме, когда ребёнок уже лёг: ссора бодрит не хуже яркого экрана. Если график однажды сбился, просто вернитесь к нему утром. Не нужно в наказание поднимать ребёнка на рассвете.

Один раз проживите школьное утро заранее

За три-пять дней до 1 сентября устройте пробное буднее утро. Встаньте в нужное время, позавтракайте, соберите рюкзак и засеките, сколько занимает дорога до школы или остановки. Это не экзамен на скорость. Нужно лишь заметить, где теряется время: долго выбирается одежда, пропал проездной или не успеваете позавтракать.

Потом спросите: «Что утром было самым неудобным?» Исправьте что-нибудь одно — например, собирайте рюкзак вечером или заранее придумайте два простых завтрака. Этого хватит, чтобы первое школьное утро было привычнее. Делать его идеальным не нужно.

Ребёнок может ворчать из-за раннего подъёма, ходить сонным и выпрашивать ещё десять минут. В конце каникул это нормально. Посмотрите, как он чувствует себя через несколько дней после возвращения к режиму.

Если ребёнок упорно не хочет идти в школу, тревога сильная или усиливается, сон никак не налаживается и это уже мешает жить, учиться и общаться, стоит обратиться к педиатру или психологу. Не ставьте диагноз по статье и не давите сильнее — лучше спокойно разобраться, что происходит. Если ребёнка пугает что-то в школе, напишите классному руководителю или школьному психологу.

Не нужно пытаться за две недели воспитать дисциплину. Достаточно наладить подъём, добавить утренний свет, сделать вечера спокойнее и заранее пройти маршрут до школы. Остальное постепенно войдёт в привычку.